Jika Anda juga ragu-ragu tentang terapi tetapi Anda mungkin dapat mengambil manfaat darinya (dan sungguh, siapa yang tidak bisa akhir-akhir ini?), Ada beberapa pedoman umum yang menurut psikolog dapat membantu membuat prosesnya sedikit lebih mudah dan lebih efektif. . Inilah yang mereka sarankan :
1. Jangan hanya pergi dari referensi.
Senang rasanya teman atau ibu Anda menyarankan Anda mencoba Dr. Jill, tetapi apakah dia berspesialisasi dalam apa yang Anda cari bantuan? Apakah dia memiliki pengalaman melihat pasien yang memiliki aspek penting dari identitas Anda, terutama jika Anda adalah anggota komunitas yang terpinggirkan? Apakah pendekatannya terhadap terapi terdengar seperti sesuatu yang akan Anda manfaatkan? Bahkan jika dokter Anda memberi Anda rujukan, itu tidak berarti psikolog ini akan menjadi orang yang tepat untuk Anda.
2. Sebelum membuat janji, mintalah konsultasi telepon gratis.
Kebanyakan terapis akan menawarkan konsultasi telepon awal gratis untuk pasien baru. Manfaatkan ini dan ajukan pertanyaan awal apa pun yang Anda miliki—seperti bagaimana mereka bekerja dengan klien, apa pendekatan mereka untuk apa pun yang Anda harapkan untuk dikerjakan dengan mereka, dan hal lain yang penting bagi Anda. Kemudian pergi dengan usus Anda. “Dengan siapa Anda merasa paling nyaman untuk berbicara dan merasa Anda dapat membuka diri?” Dr Howes mengatakan.
3. Tanyakan kepada terapis Anda seperti apa kemajuannya.
Saat Anda pertama kali mulai menemui terapis baru, bicarakan dengan mereka tentang bagaimana Anda akan tahu jika Anda membuat kemajuan (baik di dalam maupun di luar sesi Anda). Kemudian pastikan Anda memeriksakan diri ke terapis Anda dari waktu ke waktu, kata psikolog klinis berlisensi Stephanie Smith , Psy.D., kepada DIRI. Lihat bagaimana perasaan Anda, catat setiap perubahan, dan tanyakan kepada terapis Anda apakah mereka melihat sesuatu yang berbeda (karena kita tidak selalu melihat perubahan dalam diri kita).
4. Berharap untuk merasa tidak nyaman di kali.
Sama seperti latihan Anda, terkadang Anda akan sangat bersemangat menjalani terapi dan terkadang Anda membencinya, kata Dr. Smith. Ini terutama benar jika Anda mencoba menavigasi terapi virtual saat ini.
“Perubahan itu sulit. Kadang-kadang akan tidak nyaman, tetapi itu adalah bagian dari proses untuk membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan,” kata Dr. Smith, menambahkan bahwa seorang psikolog yang terampil akan memantau intensitas sesi sehingga tidak menit demi menit atau menit. sesi demi sesi kerja keras yang dalam. Dr Gur mengkhususkan diri dalam mengobati kecemasan dan depresi, dan dia mengatakan bahwa pada awalnya klien mungkin merasa gejala mereka diperburuk saat mereka mengatasi masalah yang tidak nyaman. Tetapi melakukan hal itu pada akhirnya membantu mereka bekerja ke arah yang mereka inginkan.
5. Jangan khawatir tentang membawa beberapa hal besar untuk didiskusikan ke dalam setiap sesi.
Terkadang sesi ketika Anda merasa tidak ada yang perlu dibicarakan mengarah pada terobosan terbesar, kata Dr. Smith. “Ini adalah bagian dari pekerjaan saya untuk memastikan setiap sesi produktif dan tetap pada jalurnya, jadi saya selalu memiliki sesuatu untuk ditanyakan kepada klien,” katanya. “Saat itulah kita dapat berbicara tentang hal-hal yang sangat bagus — inti dari masalah ini.”
Ini terutama benar karena kita cenderung menghindari hal-hal yang sulit dihadapi dan bahkan mungkin tidak mempertimbangkan untuk membahasnya dalam terapi. Tetapi dengan agenda terbuka, Anda dan terapis Anda akan memiliki kesempatan untuk berbicara tentang berbagai hal yang terjadi dalam hidup Anda, di mana Anda mungkin menemukan bahwa ada sesuatu yang benar-benar ingin Anda bicarakan. (Berikut ini lebih banyak saran untuk apa yang harus dilakukan ketika Anda tampaknya tidak memiliki apa-apa untuk dikatakan dalam terapi .)
6. Bicaralah jika Anda tidak setuju dengan terapis Anda.
Terapi harus terasa seperti Playtech ruang yang aman dan nyaman di mana Anda bisa mengatakan apa saja. Dan itu termasuk jika Anda tidak memahami sesuatu, jika terapis membuat Anda kesal, jika Anda tidak setuju dengan sesuatu yang mereka katakan, atau jika Anda takut dengan apa yang akan mereka katakan. “Saya menghargai ketika pasien mengemukakan masalah ini,” kata Dr. Gur. “Penting bagi saya untuk memahami pengalaman mereka sehingga saya dapat membantu mereka dengan lebih baik.” Memberi umpan balik terapis Anda sebenarnya adalah bagian terapi yang sangat kuat.
7. Jika segala sesuatunya tidak berhasil, jangan hantui terapis Anda.
Terutama jika Anda telah bekerja bersama selama beberapa waktu, ada baiknya membicarakan tentang mengakhiri hubungan Anda jika Anda merasa terapis Anda tidak lagi melayani Anda. “Penting untuk mengeksplorasi hal-hal daripada hanya meninggalkan pengobatan. Mungkin ada banyak hal baik, dan jika Anda tidak mengatasinya, Anda mungkin menemukan hal yang sama pada terapis berikutnya,” jelas Dr. Smith. Berikut ini beberapa saran lagi tentang cara mengetahui kapan saatnya untuk putus dengan terapis Anda (dan bagaimana tepatnya melakukannya).
8. Ingat : Terapi harus memperbaiki hidup Anda—bahkan jika itu berhasil.
Ketika saya memutuskan untuk mencoba terapi kali ini, saya mencari seseorang yang berspesialisasi dalam merawat orang-orang dengan kondisi saya. Untungnya saya menemukan seseorang dalam kisaran harga saya yang pendekatannya saya suka selama panggilan telepon awal. Dan lebih beruntungnya lagi, saya senang bekerja dengannya. Saya tidak hanya mengobrol ketika saya masuk, saya tidak takut untuk berbicara jika dia mengatakan sesuatu yang saya tidak setuju, dan saya memastikan untuk pergi dengan item tindakan nyata untuk dikerjakan. Sejauh ini, saya merasa seperti saya mendapatkan lebih jauh dari yang pernah saya lakukan di masa lalu.
Setelah Anda berada di praktik psikologi, ada baiknya juga Anda menghindari kesalahan yang banyak orang lakukan : 5 Kesalahan Harus Dihindari Dalam Praktik Psikiater