Ketika dokter saya menyarankan saya untuk menemui terapis beberapa bulan yang lalu, saya menolak. “Aku akan memikirkannya,” kataku padanya. Tapi saya tidak terlalu memikirkannya, saya tidak ingin menceritakan kembali cerita saya lagi. Harganya terlalu mahal. Saya tidak punya waktu. Dan, yang terpenting, itu tidak berhasil di masa lalu.
Dalam 20 tahun terakhir, saya telah melihat beberapa terapis dan psikolog, dan saya tidak pernah merasa mereka membantu saya mengatasi masalah yang saya temui. Sebagian besar sesi itu terdiri dari saya melampiaskan atau mengobrol tentang kehidupan. Saya bisa melakukan itu dengan teman-teman saya secara gratis, terima kasih, Dok.
Tetapi dengan lebih banyak pemikiran, saya menyadari, mungkin ini bisa membantu saya, jika: 1) Saya menemukan terapis yang mengkhususkan diri pada kondisi saya, dan 2) Saya mengubah pendekatan saya.
“Seorang klien datang ke terapi dingin dan diharapkan tahu apa yang harus dilakukan, tetapi mereka tidak melakukannya,” psikolog klinis Ryan Howes, Ph.D. , memberitahu DIRI. “Tidak banyak di luar sana untuk mempersiapkan mereka menghadapi terapi seperti apa, ditambah pengalaman setiap orang berbeda.”
Dan setiap terapis berbeda. Meskipun demikian, ada beberapa pedoman umum yang menurut psikolog dapat membantu membuat sesi terapi Anda lebih efektif. Inilah yang mereka sarankan:
1. Jangan selalu memberikan referensi.
Sangat menyenangkan bahwa teman atau ibu Anda menyarankan Anda mencoba Dr. Jill, tetapi apakah dia ahli dalam hal yang Anda cari bantuannya? Bahkan jika dokter Anda memberi Anda rujukan, itu tidak berarti psikolog ini akan menjadi orang yang tepat untuk Anda.
Dalam hal menemukan terapis, “fit” sangatlah penting. Jadi, luangkan waktu Anda untuk mencari terapis potensial sebelum membuat janji. Gunakan keterampilan yang telah Anda asah dari aplikasi kencan Google yang cocok atau tempat bawa pulang dan lakukan riset — memeriksa latar belakang, spesialisasi, dan bahkan biaya mereka, kata Howes. Dia menyarankan Psychology Today dan Good Therapy sebagai tempat yang baik untuk memulai pencarian Anda. Kemudian persempit daftar Anda menjadi tiga atau empat.
2. Sebelum membuat janji, mintalah konsultasi telepon gratis.
Kebanyakan terapis akan menawarkan konsultasi telepon awal gratis kepada pasien baru Atau Anda bisa bertanya melalui website mereka di http://maxbet.website/. Manfaatkan ini dan ajukan pertanyaan awal apa pun yang Anda miliki — seperti bagaimana mereka bekerja dengan klien, apa pendekatan mereka untuk apa pun yang Anda harapkan untuk dikerjakan dengan mereka, dan hal lain yang penting bagi Anda. Lalu pergilah dengan naluri Anda. “Dengan siapa Anda merasa paling nyaman untuk diajak bicara dan Anda merasa dapat terbuka?” Howes berkata.
3. Tanyakan kepada terapis Anda seperti apa kemajuannya, dan seberapa sering Anda harus memeriksa untuk mengukur kemajuan itu.
Ketika Anda pertama kali mulai menemui terapis baru, bicarakan dengan mereka tentang bagaimana Anda akan tahu jika Anda membuat kemajuan (baik di dalam maupun di luar sesi Anda). Kemudian tanyakan kepada terapis Anda dari waktu ke waktu, psikolog klinis berlisensi Stephanie Smith, Psy.D. , memberitahu DIRI. Lihat bagaimana perasaan Anda, catat setiap perubahan, dan tanyakan terapis Anda apakah dia memperhatikan sesuatu yang berbeda (karena kami tidak selalu melihat perubahan dalam diri kami sendiri).
“Kadang-kadang orang menjadi frustrasi karena mereka mulai dari nol dan ingin berusia 10 tahun, dan itu akan menjadi jalan yang sangat panjang,” psikolog klinis Merav Gur, Ph.D. , memberitahu DIRI. Check-in ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan mengembangkan tujuan jangka pendek untuk dicapai.
4. Berharap untuk merasa tidak nyaman pada saat-saat tertentu.
Sama seperti latihan Anda, terkadang Anda akan sangat bersemangat untuk menjalani terapi dan terkadang Anda akan membencinya, kata Smith. “Perubahan itu sulit. Kadang akan terasa tidak nyaman, tetapi itu bagian dari proses untuk membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan, “katanya, menambahkan bahwa psikolog yang terampil akan memantau intensitas sesi sehingga tidak menit demi menit atau sesi- setelah sesi kerja keras yang dalam. Dr. Gur mengkhususkan diri dalam mengobati kecemasan dan depresi, dan dia mengatakan bahwa pada awalnya klien mungkin merasa gejala mereka memburuk saat mereka mengatasi masalah yang tidak nyaman. Tetapi melakukan hal itu pada akhirnya membantu mereka bekerja ke arah yang mereka inginkan.
Tentu saja, pekerjaan yang Anda lakukan dalam terapi — seperti halnya latihan Anda — tidak boleh membuat Anda tak tertahankan atau melemahkan, jadi jika keadaan menjadi terlalu berlebihan, angkat bicara.
5. Ketahuilah bahwa Anda tidak perlu pergi ke setiap sesi dengan beberapa hal besar untuk didiskusikan.
Kadang-kadang sesi ketika Anda merasa tidak ada yang perlu dibicarakan mengarah pada terobosan terbesar, kata Smith. “Merupakan bagian dari tugas saya untuk memastikan setiap sesi produktif dan tetap pada jalurnya, jadi saya selalu memiliki hal-hal untuk ditanyakan kepada klien,” katanya. “Saat itulah kita dapat berbicara tentang hal-hal yang sangat bagus — inti masalahnya.”
Ini terutama benar karena kita cenderung menghindari hal-hal yang sulit dihadapi dan bahkan mungkin tidak mempertimbangkan untuk membahasnya dalam terapi. Tetapi dengan agenda terbuka, Anda dan terapis Anda akan memiliki kesempatan untuk membicarakan berbagai hal yang terjadi dalam hidup Anda, di mana Anda mungkin menemukan bahwa ada sesuatu yang benar-benar ingin Anda bicarakan.